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¿Cuál es la duración adecuada de un entrenamiento?

¿Cuánto tiempo es el adecuado para hacer ejercicio?

No existe una pauta global que determine cuanto tiempo es el adecuado, puesto que, lógicamente va a depender de cada persona, su condición física, su objetivo, su tiempo disponible y su motivación.

Valoremos el tiempo adecuado en los siguientes puntos:

  • Objetivo Salud.
  • Falta de motivación o inacapacidad de crear un hábito.
  • Objetivo quemar grasa
  • Perder peso y quemar grasa y no disponer de tiempo.
  • Objetivo Hipertrofia.

Aquí te marcamos, el tiempo que consideramos adecuado para cada entrenamiento, dependiendo de esos factores.

Objetivo Salud: La OMS recomienda para un adulto sano, 30 minutos de ejercicio moderado como mínimo 5 días a la semana, en total 150 minutos a la semana. Si no has hecho ejercicio en tu vida, hay que empezar incluso con menos para ir generando un buen hábito.

 Falta de motivación: sabes que tienes que entrenar, pero no lo haces, y hay mil excusas para no hacerlo.

 En este sentido existe un método japones llamado KAIZEN, difícil de aplicar a nivel de entrenamiento, porque se trata de repetir un comportamiento o habito, durante un minuto todos los días hasta que lo acabas interiorizando y cambiando el comportamiento.

 Si lo extrapolamos al entrenamiento y partimos de una mala condición física, intenta durante 5 minutos al día todos los días, hacer un ejercicio como subir escaleras, o hacer unas sentadillas. Poco a poco iras incorporando ejercicios y minutos hasta que consigas crear un hábito de ejercicio.

 Objetivo quemar grasa: Puedes combinar cardio y pesas ( para aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasa) y empezar de dos a tres días a la semana, con entrenamientos de 45’ a una hora. Por supuesto entrenamientos controlados por un profesional que te marque la intensidad y ejecución de los ejercicios. Poco a poco y si dispones de tiempo, veras como la propia inercia de sentirte bien y ver resultados, hará que tengas ganas de entrenar e incluso puedas dedicarle más días a la semana.

 Objetivo quemar grasa y poco tiempo: Si tu objetivo es quemar grasa, dispones de poco tiempo y no eres principiante y tienes una base de condición física, lo tuyo son los entrenamientos Tabata y HIIT, se trata de entrenamientos cortos y muy intensos, que van desde los 4’ a los 20 minutos, y se realizan de dos a tres veces por semana, debido a su intensidad y para que el cuerpo pueda recuperarse bien entre entrenamiento y entrenamiento. Siempre bajo la tutela de un profesional para obtener los mejores resultados sin riesgo de lesión, a través de un entrenador personal o en centros deportivos o gimnasios donde sepas que los instructores de fitness están pendientes.

 Objetivo de Hipertrofia: De tres a cinco días por semana, trabajando más o menos músculos dependiendo de los días de entrenamiento.

En este caso estamos hablando de entrenamientos más personalizados y con muchas opciones de entrenamiento dependiendo del tiempo y condición física, por lo que debido a su complejidad, hablaremos de ello con más detalle en otro post.

 

 Si quieres conocer las recomendaciones actualizadas de la OMS sobre ejercicio y actividad física en rangos de salud, puedes verlo con más detalle en este enlace: 

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

 Si tienes un objetivo de pérdida de peso, pérdida de grasa, hipertrofía, o simplemente quieres empezar a llevar una vida más saludable y no sabes cómo empezar, nosotros te ayudaremos. 

Puedes seguirnos en las RRSS, dónde podras conocer los consejos de nuestros instructores, y saber un poco más de nuestra filosofía de vida sana.

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 Te esperamos en nuestro centro: Gimnasio Zaragoza Muscle Center, en el barrio de las Delicias.

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