Ejercicios que adelgazan. BURPEES
EJERCICIOS QUE ADELGAZAN: BURPEES
Pese a que el Running se ha convertido en el deporte estrella para quemar calorías (8 calorias por minuto si vas a una velocidad de 8km/hora), no a todos/as consigue enganchar puesto que supone dedicar tiempo, no todos/as están lo suficientemente preparados y todo hay que decirlo: " hay gente que odia correr".
Si odias o no puedes correr, te damos otro ejercicio estrella para que consigas perder grasa: HAZ BURPEES (10 burpees/minuto supone una quema de 14 calorías aproximádamente).
¡Además, es muy sencillo, lo puedes realizar en cualquier sitio y en cualquier momento y es tremendamente útil para incrementar el rendimiento cardiovascular!
¿Qué son los BURPEES?
Los Burpees son ejercicios funcionales que trabajan varios músculos a la vez que implican un alta intensidad en cuanto a aumento de pulsaciones y cansancio muscular. Son el principal ejercicio del CROSSFIT.
¿Cómo se realizan?
El burpee básico para ir iniciandonos en su práctica sería:
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1. Desde la posicición de pie, ponte en cuclillas, ambas manos apoyadas en el suelo.
2. Salta hacia atras, llevando tus piernas a una posición de plancha.
3. Túmbate en el suelo de forma que toques punta de los pies, muslos y pecho. En esta parte puedes aumentar la dificultad manteniendo activo tu abdomen y realizando una flexión o push up, evitando el contacto con el suelo.
4. Vuelve a la posicion de plancha.
5. Salta para colocar tus piernas por debajo de las caderas.
6. Realiza un pequeño salto y dando una palmada arriba.
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Si llevas un registro del nº de burpees en cada sesión por minuto., verás como tu capacidad va aumentando y la mejora es considerable.
- La American College of Sports Medicine lo recomienda para la aceleración del metabolismo. "Quemas calorías durante y posterior al ejercicio."
- Mejora de la resistencia cardiovascular.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.
- Activación de varios músculos a la vez.
- Contienen un aspecto psicológo motivador: siempre es un reto hacer uno más cuando has llegado a tu limite.
Ahora ya no podrás dejar de hacer ¡¡¡BURPEES!!!
Si te gusta este tema puedes visitar:
http://www.muscle-center.com/hiit-y-entrenamiento-funcional-intensivo