Perder peso antes del verano II: consejos para adelgazar.
Sanos y guapos en verano
Muchos se obsesionan con dietas de choque, tallas de ropa o la búsqueda de unas medidas ideales. La importancia de la incorporación de la actividad física suave en la vida cotidiana puede aumentar la confianza en uno mismo y hacer que la persona se sienta mejor, por dentro y por fuera. Ir a los extremos de pérdida de peso provoca sentimientos negativos y resultados adversos.
Perder peso y ponerse en forma cuando llega el buen tiempo tiene que ser el inicio de unos hábitos saludables para siempre.
El 25% de los españoles quiere perder peso, sobre todo en verano, según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad.
Los expertos insisten en que no es saludable perder peso de forma rápida y recomiendan dieta y ejercicio de adelgazamiento controlados.
Claves para adelgazar de manera saludable
- Hay que ser realista: Un especialista debe decirte cuánto peso se necesita perder para estar saludable y establecer un calendario para cumplir con ese objetivo lo ideal es perder kilo por semana máximo.
- No hay que ser excesivamente entusiasta: Los cambios deben ser lentos y progresivos, no de golpe. Pequeños hábitos que se introducen en nuestra vida poco a poco.
- Más actividad: empezar despacio y con cabeza. La gimnasia o entrenamiento para adelgazar debe ser adecuado a nuestra condición física, siempre bajo la supervisión de un especialista.
- No saltarse comidas: Las dietas de adelgazamiento deben contener de 5 ó 6 comidas pequeñas al día, esto nos mantienen bien nutridos y ayudan a acelerar nuestro metabolismo.
- Elegir bien los alimentos: la mitad de las comidas deben ser frutas y verduras, una cuarta parte tienen que ser cereales y el resto, carnes magras como pollo y pescado.
- También es importante elegir recetas bajas en grasa y altas en fibra y limitar las porciones; deben evitarse las bebidas azucaradas y optar por alimentos horneados, estofados, asados, hervidos o al vapor, antes que fritos.
Lo primero es la Salud y luego, la estética
La mejor recomendación es aprovechar las temperaturas agradables para plantearnos unos objetivos realistas que se puedan dilatar a lo largo del año. Estas metas, además, deberían ser a largo plazo.
Las actividades de relajación también son útiles para entrenar tanto el cuerpo como la mente, ya que, al reducir el estrés, pueden facilitar el logro de los objetivos, es decir, al afianzamiento de unos hábitos sanos que ayuden a que la mejora perdure en el tiempo.
Por otro lado, la obsesión por perder peso lleva a la práctica de excesivo ejercicio en el gimnasio durante periodos de tiempo muy cortos, algo por completo desaconsejable, ya que el cuerpo debe asimilar la nueva actividad física de forma gradual.
Y si tienes problemas coronarios….
- Mantén una buena hidratación para compensar la pérdida de líquidos causada por el sudor.
- Lleva una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras, y controlar la ingesta de sal, grasas y azúcares.
- Haz el ejercicio físico recomendado, pero evitar las horas de más calor.
- Sigue la pauta de medicación recomendada por el cardiólogo.
- Las personas con enfermedades crónicas.
- Evita los cambios bruscos de temperatura (por su puesto, sauna totalmente desaconsejada).
- Rechaza la exposición solar durante las horas centrales del día, no sólo por los problemas vasculares, también en beneficio de tu piel.
¡Hacednos caso, ganareis en salud y en bienestar!