TU GRAN ENEMIGO ES EL SEDENTARISMO. ¡MUÉVETE, COME BIEN Y VIVE BIEN!

En 1994, la OMS declaró el "sedentarismo" como un grave problema de salud, ya que se calcula que calcula que, en el 2030,  la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, derivadas del sedentarismo, serán la causa de más del 70% de la morbilidad mundial.

Eres sedentario/a si te identificas con la mayoria de estos puntos:

1. Realizas menos de 90 minutos de actividad física (ejercicio) a la semana, distribuidos de forma regular (30 minutos - 3 veces a la semana).
2. Tu trabajo requiere mas de 5 horas sentado.
3. Ves la televisión, ordenador, tablet como ocio más de dos horas seguidas de forma regular.
4. Siempre elijes el ascensor o las escaleras mecanicas, o el coche para hacer recados.
5. Si caminas menos de 15  minutos al dia.
6. Si tu vida esta carente de movimiento (tanto en las tareas del hogar, como en el ocio o vida laboral)

¿Qué te puede ocurrir si eres sedentario/o?

• Obesidad
• Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
• Osteoporosis y caídas
• Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.

¿Qué pasa cuando no haces ejercicio ni te mueves?

• Quemas menos calorías. Esto hace que tengas más probabilidades de subir de peso. MUÉVETE
• Pierdes masa muscular y resistencia. TONIFICA
• Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral. SALTA
• Tu metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares. CAMINA
• Tu sistema inmunitario deja de funcionar correctamente. EJERCÍTATE

Fuente: https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html

¿Qué pasa si haces ejercicio?

Si haces ejercicio, a parte de reducir el riesgo de todas las enfermedades que te hemos comentado anteriormente, vas a alimentarte mejor.

Esto es la pescadilla que se muerde la cola: hacer ejercicio, te hace sentir bien, te motiva a querer mejorar y para ello aprendes a alimentarte mejor, buscar los nutrientes necesarios, para seguir sintiendote cada día mejor.

Una buena alimentación es facil, si sabes "elegir bien" lo que comes, al contarrio de lo que puedes creer, los alimentos más saludables son baratos, saciantes y con muy pocas calorías. 

 

¿Como empezar?

Ponte en manos de profesionales cualificados y con experiencia.

Huye de las dietas rápidas.

No te dejes llevar por las redes sociales: los resultados que venden en youtube o instagram no es cuestión de un mes, ni de dietas o productos milagros.

Busca un cambio saludable en tu estilo de vida, no un cambio estético (éste llega sin más cuando planificas adecuadamente el ejercicio y la alimentación).

 

PLANES PERSONALIZADOS DE ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO CON CONTROL DE PESO

Si no sabes como empezar, en nuestro centro te proponemos un control de salud que incluye:

1. Control de peso en báscula de bioimpedancia, con informe de composición corporal y metabolismo.
2. Entrevista dónde hablaremos de cuáles son tus objetivos, disponibilidad de tiempo, posiblidad de incorporarte a un gimnasio u opción de entrenamiento en casa, alergias o intolerancias alimentarias, turnos de trabajo complicados.
3. Elaboración de entrenamiento adaptado a entorno y objetivos.
4. Elaboración de plan de alimentación personalizado.
5. Asesoramiento en cuanto a suplementación deportiva (si es necesaria o no).
6. Seguimiento via email, en caso de optar por el entrenamiento y alimentación online.
7. Descuentos en todos los planes si eres abonado del gimnasio Muscle center Zaragoza.

Puedes consultar nuestros planes en:

https://www.muscle-center.com/entrenamiento-online o en https://www.muscle-center.com/tarifas

 

Recuerda : "TU GRAN ENEMIGO ES EL SEDENTARISMO. ¡MUÉVETE, COME BIEN Y VIVE BIEN!