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SI QUIERES PERDER GRASA, ESTO ES LO QUE NECESITAS.

SI QUIERES PERDER GRASA, ESTO ES LO QUE NECESITAS.

Ya sea tu objetivo, perder grasa, mejorar tu salud, estar en forma o conseguir cualquier resultado estético o deportivo, lo único que te hace falta para conseguirlo es :

"Adherencia"

Ya desde hace muchos años, los dietistas y nutricionistas, no hablan de dietas, de hecho hay que huir de estos términos: dieta milagrosa, dieta de choque, pierde peso rápidamente, pierde peso en una semana, adelgaza con facilidad, etc. son términos tan engañosos como insaludables.

Lo primero, perder peso puedes hacerlo muy rápidamente, pero perder grasa en un proceso más lento, si quieres saber la diferencia entre perder peso o perder grasa puedes leer uno de nuestro más exitosos artículos: https://www.muscle-center.com/blog/item/10-diferencias-entre-perder-peso-o-perder-grasa, aunque prometemos actualizarlo un día de estos, ya que en estos últimos años, se ha hablado mucho de los efectos del ayuno intermitente en la pérdida de grasa y el entrenamiento metabólico en la pérdida de grasa.

Pero hoy vamos a hablar, del factor más importante en el proceso de cambio hacia hábitos más saludables de pérdida de grasa, alimentación y ejercicio, y es la ADHERENCIA.

¿Qué es la ADHERENCIA en el cuidado de tu salud? 

Es la capacidad de sostener un comportamiento o patrón de alimentación y ejercicio en el tiempo, interiorizando e incorporando como propios estos comportamientos y logrando adquirir un estilo de vida saludable permanentemente. 

Es decir, olvídate de dietas milagro, y periodos de entrenamiento cortos e intensos sólo para conseguir tus objetivos para esa boda, celebración o la llegada del verano. 

La adherencia te permite conseguir un bienestar general, estar sano/a, sentirte fuerte y a gusto contigo mismo/a, en definitica un modo de vida.

 

En nuestros treinta años de experiencia en el sector del fitness como gimnasio en Zaragoza, hemos visto pasar multitud de personas con diferentes objetivos, pero si de algo estamos orgullosos es de haber conseguido que muchas de esas personas que empezaron con nosotros hace treinta años, sigan viniendo al gimnasio mínimo tres días a la semana. Estas personas, han conseguido adherir a su día a día el ejercicio como una medicina preventiva, no se plantean dejar de hacer ejercicio o actividad física, no se plantean hacer dietas milagros u operaciones bikinis, ni venir a temporadas, porque ya tienen lo que necesitan para sentirse bien.

 

¿Qué factores juegan en contra de esta ansiada ADHERENCIA?

Los siguiente puntos juegan en contra:

  • Limitaciones físicas o presencia de fatiga al iniciar la actividad física. 
    • PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES que te asesoren. Normalmente esto ocure por un error en la planificación del ejercicio, comenzar con demasiada intensidad y con mucho volúmen de ejercicio. Déjate asesorar por profesionales: entrenadores personales, instructores, nutricionistas, dietistas; están para ayudarte en tu cambio a un modo de vida "saludestable", ve a un gimnasio, box o estudio y dejate guiar por la experiencia de los profesionales que allí trabajan. Evita caer en el error de una dieta restricctiva que te amargue el día a día, sin licencias y un entrenamiento largo e intenso, sólo por el hecho de querer resultados antes de tiempo, esto no sólo causa fatiga física, sino fatiga mental con la consecuencia de abandono. 
  • Poco apoyo del entorno social.
    • Mantente firme en tu planteamiento de cambio y rodeate de gente positiva que te apoye, busca grupos de entrenamiento con los mismos objetivos que tú, el esfuerzo realizado en grupo mantiene la motivación alta.
  • Falta de confianza.
    • Tus buenos resultados, no sólo dependen de ti y de tus ganas,  requieren de un buen planteamiento y un buen asesoramiento de profesionales, así que si fayas, no pierdas la confianza y pide ayuda.
  • Errores de conocimiento o creencias erróneas en cuanto a la alimentación y el ejercicio .
    • Vivimos en la era de la información y la desinformación, así que si vas a seguir a alguien en las redes sociales, asegúrate de que es un profesional bien formado y capacitado, y huye, como decíamos antes, de las dietas milagros y la pérdida de peso rápida.
  • Creer que no tienes tiempo.
    • Cuando nos planteamos llevar una vida saludable, pensamos que debemos dedicar mucho tiempo al entrenamiento y a cocinar sano, y realmente no es así, sólo es una cuestión organizativa.
    • Si no puedes dedicar una hora al gimnasio, dedica 20 minutos, seguro que el instructor o entrenador personal te adapta el ejercicio a tu disponibilidad y objetivos.
    • Divide el ejercicio en dos partes, 20 minutos a primera hora del día, 20 minutos al final del día.
    • Aumenta tu N.E.A.T. (el gasto calórico en actividad física sin ejercicio: subir escaleras frente a coger el ascensor; ir andando al trabajo evitando el transporte...),
    • Ve a comprar con la lista de la compra hecha, cocina al horno o al vapor, practica el "batchcooking" que consiste en cocinar pocas horas un día para toda la semana, congela raciones de comida ya elaborada por tí, hay multitud de ideas de comida sana y rápida. 
  • Falta de motivación.
    • Este punto, los hemos dejado para el final, es el más determinante a la hora de adquirir la adherencia a un estilo de vida saludable. Muchas veces esta falta de motivación, proviene de unas falsas expectativas, unos objetivos mal ajustados, o unos resultados que tardan en llegar, en definita, creer en un proceso con inicio y final, y no en un proceso de por vida al que ir llegando poco a poco para interiorizarlo de tal forma, que el cambio adquirido, no cueste mantenerlo.
    • En este sentido nosotros siempre les decimos a nuestros cliente "disfruta del proceso, elijas el ejercicio que elijas, elijas el deporte que elijas, que te divierta, que te motive, los resultados ya irán llegando".
    • El cambio en tu alimentación que sea progresivo, no te quites el azúcar de golpe, ves reduciendo su ingesta.
    • Cambia alimentos procesados o ultraprocesados, por frescos, poco a poco;
    • Cambia ingredientes en tus elaboraciones: la mahonesa por hummus, el pan blanco por pan integral, las galletas por elaboraciones caseras, los snacks por encurtidos, etc;
    • Haz que el proceso no sea traúmatico, observa cómo estos pequeños cambios activan tu paladar y comienzas a disfrutar de sabores que antes ni te planteabas. 
SOBRE TODO SI NO SABES CÓMO EMPEZAR, TE HAS ESTANCADO O ESTÁS PERDIENDO LA MOTIVACIÓN, BUSCA AYUDA DE PROFESIONALES CON EXPERIENCIA.

 

Gimnasio Muscle Center Zaragoza y Muscle Experience te podemos ayudar para conseguir la "adherencia" a un estilo de vida más sano.

Sólo elige tu opción:

  • Grupos de entrenamiento reducidos.
  • Entrenador personal.
  • Actividades colectivas.
  • Sala fitness y máquinas.
  • Sala de entrenamiento funcional y peso libre.
  • Packs adaptados de entrenamiento y dieta.
  • Planificaciones de entrenamiento para hacer casa o en el exterior con seguimiento.
  • App de comidas y nutrición y seguimiento nutricional.
  • Control de composicion corporal.

Puedes informarte sin compromiso en el 976336125 o en Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..

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