Sólo Dieta para adelgazar...¡Falso Mito!
Hace unos días nos encontramos con una entrevista muy interesante a Pedro Manonelles (Artículo publicado en la revista consumer por Clara Bassi), en el que se afirmaba que:
"Para adelgazar el ejercicio físico es más efectivo que hacer sólo dieta"
Los socios/as de Muscle Center que se han puesto en nuestras manos en cuanto al asesoramiento dietético y entrenamientos personalizados para lograr este objetivo tan deseado en esta época del año, saben que siempre recomendamos una dieta saludable y un buen entrenamiento en la pérdida de peso, ambas se complentan, la una sin la otra no da los resultados esperados.
En la entrevista que os exponemos a continuación, se da respuesta a una serie de preguntas que todos/as muy concretas sobre la importancia del ejercicio físico para adelgazar. Esperamos que os resulte igual de interesante que ha nosotros.
Pedro Manonelles es el Presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte y Director de la revista "Archivos de Medicna del Deporte".
"El ejercicio físico no debe tomarse como una panacea para solucionar todos los problemas de salud del organismo. Sin embargo, cada vez hay más estudios que señalan que resulta muy beneficioso para prevenir y ayudar a tratar numerosas enfermedades crónicas, en especial, la obesidad. La práctica regular de actividad física es tan importante que, incluso, es más efectiva que hacer solo dieta para perder peso, aunque los expertos aconsejan combinar ambas estrategias. El ejercicio físico se debe realizar a cualquier edad, acorde a las capacidades y preferencias de cada persona (...)"
"¿Hasta qué punto el ejercicio físico previene enfermedades y alarga la esperanza de vida?
De una forma incuestionable. Cada vez es mayor la cifra de investigaciones que demuestran que la práctica de ejercicio físico, realizada con determinada cadencia, no solo funciona como un complemento a un tratamiento en un número muy importante deenfermedadescrónicas, que ya alcanzan tasas de epidemia en la sociedad actual. En algunos casos, tiene una influencia directa sobre determinadosfactores de riesgo, de manera que prolonga la esperanza de vida.
"Al realizar ejercicio físico, el organismo echa mano de las grasas de la zona de depósito y las convierte en energía"
Hay quienes hacen deporte para adelgazar, pero no dieta, mientras que otras personas solo siguen una dieta, pero sin practicar ejercicio. ¿Qué es más eficaz para perder peso?
La dieta sin ejercicio físico tiene ciertas limitaciones. Incluso es probable que tenga más efecto el ejercicio paraadelgazarque la dieta. No obstante, esto no significa que se pueda comer mucho y luego pretender compensarlo con actividad deportiva. A nivel de efectividad, puede que el ejercicio físico sea mejor que la dieta exclusiva, aunque también hay que tener en cuenta que intervienen factores genéticos y delmetabolismoen el resultado.
Las personas mayores con que salgan a caminar ¿ya tienen suficiente?
"Si se pretende perder peso, es insuficiente caminar, hay que aumentar la actividad en la vida diaria"
No. Además de caminar, también deben hacer ejercicios de fuerza. Hace unos años era impensable esta recomendación. Pero ahora se sabe que, acorde a sus posibilidades, deben ejercitar la fuerza para preservar suautonomíapersonal. Tener fuerza en las extremidades inferiores es fundamental para que uno pueda caminar o levantarse de la silla. El esquema de lasrecomendacionesque se podría hacer en función de las diferentes patologías es más complejo. Ahora ya no solo es caminar 20 minutos al día, sino que hay que aconsejar más ejercicios, más horas y programas más complejos, porque se sabe que aporta más beneficios si se llevan a la práctica.
"Las personas mayores deben realizar también ejercicios de fuerza para preservar su autonomía personal"
¿Hasta cuándo se recomienda practicar ejercicio físico? ¿Casi hasta el final de la vida?
Siempre que se pueda y hasta donde se pueda. Nadie animaría a un anciano a hacer ejercicio si no lo puede soportar. Pero siempre se aconseja a las personas su práctica, con independencia de su edad, y acorde a sus posibilidades y preferencias. De nada sirve recomendar una actividad fantástica, si una persona no la acepta, no le gusta o no tiene los medios para acceder a ella (aconsejar a una persona de una zona rural que haga natación, cuando no tiene una piscina a menos de 50 kilómetros a la redonda). A los ancianos se les recomienda que hagan una vida activa porque, desde el punto de vista médico, tiene numerosos beneficios. De hecho, las mejorías del entrenamiento son mayores o se notan más en quienes tienen una capacidad funcional más limitada que en alguien muy entrenado. Las personas más entrenadas consiguen una mejoría relativamente pequeña respecto a las personas en una situación física mala.
Ejercicio físico en el espacio escolar
La epidemia deobesidad infantiles un problema de salud personal -para los afectados- y desalud pública-para la población general- que no para de aumentar. Las medidas impulsadas por las autoridades sanitarias han demostrado ser "incapaces de controlarla", por lo que "desde diferentes ámbitos de la medicina se recomienda una intervención en el aspecto educativo, para introducir más clases de educación física activas, de manera que los alumnos no estén sentados en las aulas, recibiendo información sobre aspectos de la actividad física, sino que los lleven a un patio, pabellón o piscina y se muevan", señala Pedro Manonelles.
"Hay que aprovechar los espacios escolares y los tiempos de escolarización para que los niños haganejercicio, porque lo que no hagan en el colegio, no lo harán fuera. Elsedentarismoes un problema de gran calado que trasciende al niño y a los padres. Debemos asumir todos este reto que tenemos y, si no es así, seremos incapaces de controlar la epidemia de obesidad infantil,hipertensióny colesterol en niños, con unos índices muy preocupantes", advierte Manonelles. "
Aunque toda la entrevista resulta muy interesante, os hemos resumido aquellos puntos que consideramos os iban a interesar, no obstante si quieres leer la entrevista completa:
http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2013/04/02/216325.php