¿Te gustan los deportes de invierno? Prepara tu cuerpo para disfrutarlos
Siempre nos acaba pillando el toro y a los que nos gustan los deportes de invierno debemos, si no hemos hecho un entrenamiento regular, hacer una pequeña pretemporada para evitar lesiones y disfrutar al máximo de la nieve.
La práctica del esquí, snowboard, etc., conlleva un mayor riesgo de lesiones debido a que al ser un deporte que sólo se práctica en un momento determinado del año, requiere de una preparación física adecuada y muy específica que los aficionados no dan importancia, hasta que empiezas a escuchar: ¿qué te ha pasado?..., ¡ya ves, esquiando....!
Es un hecho que las personas que se mantienen activas durante todo el año practicando otra actividad deportiva presentan menos incidencia de lesiones graves que aquellos que buscan sólo la temporada de invierno para practicar deporte.
Es fundamental que la preparación previa incluya:
Acondicionar tu corazón.
¿Sabías que al desplazarte a la montaña, y estar a mayor altura el oxígeno es menor? De esta forma se hace un mayor esfuerzo vascular y respiratorio. Es muy importante para tu salud que al menos un mes antes de la práctica de estos deportes, mejores tu capacidad cardiovascular y pulmonar, realizando de dos a tres veces por semana actividades como correr suavemente en la cinta, elíptica, escaleras, spinning a pulsaciones moderadas, con una duración de 30' a 1 hora.
Flexibilizar tus articulaciones.
La flexibilidad se pierde bastante rápido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar los ejercicios durante todo el año. Es importante saber que una disminución de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesión durante la práctica deportiva. De ahí el interés en preparar bien las articulaciones para aumentar su rango de movimiento, lo cual sólo se consigue con ejercicios de estiramientos. Las clases de Streching, Pilates, o ejercicios guiados por tu instructor de Fitness son las mejores armas para evitar riesgos.
Piernas, abdominales y espalda fuertes.
No hay duda que en el esquí, Snow, etc. el grupo muscular que más trabaja son las piernas. Todo el peso de la acción recae sobre éstas, pero no hay que olvidar que nuestros abdominales y espalda han de estar también muy preparados, ayudar a todo ese esfuerzo que supone esta práctica deportiva y sacarle el mayor partido a la nieve: estabilidad en el descenso, control, resistencia muscular, disfrute, minimizar riegos de lesiones.
No es cuestión de machacarse en el gym, pero sí de preparase, tienes actividades en grupo como clases GAP (glúteo, abdominal y pierna), Body Pump, Spinning, que mejoraran la fuerza de tus músculos, un trabajo más especifico y si no tienes mucho tiempo disponible es la sala Fitness, el instructor puede dirigirte en una serie de ejercicios controlando que saques el mayor partido a cada entrenamiento.
Si quieres saber más sobre los beneficios del deporte de nieve...
http://www.nosotras.com/fitness/ponte-en-forma-en-nieve-113624