¿Cuál es la duración adecuada de un entrenamiento?

Aquí te marcamos, el tiempo que consideramos adecuado para cada entrenamiento, dependiendo de esos factores.

Objetivo Salud: La OMS recomienda para un adulto sano, 30 minutos de ejercicio moderado como mínimo 5 días a la semana, en total 150 minutos a la semana. Si no has hecho ejercicio en tu vida, hay que empezar incluso con menos para ir generando un buen hábito.

 Falta de motivación: sabes que tienes que entrenar, pero no lo haces, y hay mil excusas para no hacerlo.

 En este sentido existe un método japones llamado KAIZEN, difícil de aplicar a nivel de entrenamiento, porque se trata de repetir un comportamiento o habito, durante un minuto todos los días hasta que lo acabas interiorizando y cambiando el comportamiento.

 Si lo extrapolamos al entrenamiento y partimos de una mala condición física, intenta durante 5 minutos al día todos los días, hacer un ejercicio como subir escaleras, o hacer unas sentadillas. Poco a poco iras incorporando ejercicios y minutos hasta que consigas crear un hábito de ejercicio.

 Objetivo quemar grasa: Puedes combinar cardio y pesas ( para aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasa) y empezar de dos a tres días a la semana, con entrenamientos de 45’ a una hora. Por supuesto entrenamientos controlados por un profesional que te marque la intensidad y ejecución de los ejercicios. Poco a poco y si dispones de tiempo, veras como la propia inercia de sentirte bien y ver resultados, hará que tengas ganas de entrenar e incluso puedas dedicarle más días a la semana.

 Objetivo quemar grasa y poco tiempo: Si tu objetivo es quemar grasa, dispones de poco tiempo y no eres principiante y tienes una base de condición física, lo tuyo son los entrenamientos Tabata y HIIT, se trata de entrenamientos cortos y muy intensos, que van desde los 4’ a los 20 minutos, y se realizan de dos a tres veces por semana, debido a su intensidad y para que el cuerpo pueda recuperarse bien entre entrenamiento y entrenamiento. Siempre bajo la tutela de un profesional para obtener los mejores resultados sin riesgo de lesión, a través de un entrenador personal o en centros deportivos o gimnasios donde sepas que los instructores de fitness están pendientes.

 Objetivo de Hipertrofia: De tres a cinco días por semana, trabajando más o menos músculos dependiendo de los días de entrenamiento.

En este caso estamos hablando de entrenamientos más personalizados y con muchas opciones de entrenamiento dependiendo del tiempo y condición física, por lo que debido a su complejidad, hablaremos de ello con más detalle en otro post.

 

 Si quieres conocer las recomendaciones actualizadas de la OMS sobre ejercicio y actividad física en rangos de salud, puedes verlo con más detalle en este enlace: 

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

 Si tienes un objetivo de pérdida de peso, pérdida de grasa, hipertrofía, o simplemente quieres empezar a llevar una vida más saludable y no sabes cómo empezar, nosotros te ayudaremos. 

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