¿Qué hago para ser más disciplinado/a?
QUIERO SER DISCIPLINADO/A EN MI PLAN PARA ADELGAZAR
¿Cuantos Lunes has destinado este último año a empezar algo?, ¡piénsalo!, la de veces que repetimos la frase: ¡Este Lunes empiezo el gimnasio!, ¡Este Lunes comienzo la dieta!, ¡Este Lunes inicio un plan para adelgazar!...y luego…que ocurre, pasan varias semanas, un mes, y vuelve a aparecer la frasecita en nuestra mente.
Lo primero es conocer porque somos inconstantes:
Somos inconstantes por dos razones: o porque perdemos el interés en lo que estamos haciendo, porque no nos gusta y la desmotivación supera las ganas de conseguir lo que queremos; y la segunda razón, es porque aquello que queremos conseguir no es nuestra prioridad.
Visto así, parece fácil, aunque NO estamos exentos de pequeños sacrificios.
Escala prioridades + Diversión/satisfacción = Constancia/disciplina
= Consigo mis metas
Analicemos y elaboremos un PLAN para adelgazar:
1.- Apliquemos la fórmula, vamos a establecer prioridades.
¿Cómo lo hacemos?, es fácil, pregúntate:
¿Por qué quieres adelgazar? Por tu salud, por sobrepeso, porque quieres mejorar tu físico, porque te sobran unos “kilitos”, porque quieres lucir físico el verano que viene, por obligación médica, porque tienes una boda/bautizo y no quieres comprarte ropa nueva…etc.
¿Qué consecuencias tiene no conseguirlo? Estás irritable y frustrado, tu salud se deteriora cada día, te encuentras cansado, estás harto/a de renovar vestuario cada otoño porque no te caben los vaqueros,…etc.
¿Cómo sería tu vida sin estos problemas?, Te sentirías ágil y enérgico/a, dejarías de tomar medicación y acudir tanto al médico, aumentaría tu autoestima, etc.
Visualiza esta idea, y verás que con disciplina te liberarás de todas estas consecuencias y problemas y tendrás más tiempo y energía para vivir plenamente tu vida.
Recuerda, si tu meta no se encuentra en una buena posición en tu escala de prioridades, la inconstancia se apoderará de ti.
2.- Una vez, tengas claro tu objetivo, anota el camino que te conducirá a conseguirlo, en este caso es “Dieta y Ejercicio”, intenta que el camino hacia el logro este lleno de diversión y satisfacción, si es así, los pequeños sacrificios que hagas no se convertirán en muros infranqueables.
¿Cómo lo hacemos?, es fácil:
Elabora un plan de acción, que consiste en cómo vas a actuar de ahora en adelante en esta parcela de tu vida. Ya tienes la meta, ahora plantéate mini-retos que puedas ir consiguiendo a corto y medio plazo, que sean realistas y accesibles.
Perfecto y ahora ¿cómo lo hago divertido, satisfactorio y eficaz?:
Reconozcámoslo, la dieta es el sacrificio más duro al que nos tenemos que enfrentar, ¡pues haz la dieta divertida!, comer sano no tiene porque ser aburrido, hoy en día existen multitud de enlaces con recetas sanas, rápidas y sabrosas que puedes cocinar, y si tu excusa es “que no tienes tiempo”, el truco está en PLANIFICAR y CONGELAR.
Échale un vistazo a estos enlaces:
http://www.articuloz.com/dietas-articulos/9-pasos-para-cambiar-tus-habitos-alimenticios-1557133.html
http://www.directoalpaladar.com/salud/como-planificar-un-menu-saludable
http://www.maderadechef.com/blog/el-arte-de-cocinar-cocina-para-la-salud
http://www.eufic.org/article/es/artid/congelacion-alimentos-calidad-seguridad/
En cuanto al ejercicio para adelgazar, no tendrás dificultad en encontrar una actividad que te motive y divierta: caminar con tu mp3 o Ipod, correr, ir en bicicleta, patinar, natación, apuntarte al gimnasio; si no sabes lo que quieres, los gimnasios suelen ofrecer un amplio horario de actividades colectivas divertidas, motivantes y controladas que te ayudarán a perder peso (Zumba, Spinning, Aerobic, Step, Body Combat, Body Pump…etc), elige la que más te gusta, eso sí, ten en cuenta lo siguiente:
- No te excedas en el ejercicio los primeros días, ves aumentando el número de sesiones y el tiempo poco a poco, no quieras hacer una hora de ejercicio todos los días, si nunca lo has hecho, planifícate al principio tres horas a la semana, así no te sentirás abrumado/a ni cansado/a y si lo que haces no te divierte, cambia de actividad.
- ¡No lo pienses, HAZLO!, tu mente es adicta a la recompensa fácil, sin esfuerzo, cómo la dejes a su libre albedrío, no saldrás a correr porque hace frío, no irás al gimnasio porque se te ha hecho tarde, ¡Ya empezaré en serio el Lunes!, no le des vueltas, no caigas en lo mismo de siempre, el ejercicio ha de ser como cepillarte los dientes, ducharte, comer, dormir, simplemente tienes que hacerlo.
- Planifícate el horario por semanas, así, si sabes que una semana lo vas a tener complicado, puedes buscar otro horario para ejercitarte. Ayuda mucho que te dejes la mochila preparada el día de antes.
- ¡No cuentes los días, haz que los días cuenten!, todo lo que consigas mejorar antes de unas fiestas, te ayudará a motivarte mucho más, no esperes a después de Navidad, a después de Semana Santa, empieza ¡YA!
3.- ¿Qué me ayudará a ser más disciplinado/a?
- 21 días consecutivos son los días que se tardan en fijar un hábito, de acuerdo con los expertos. Si fallas antes de las tres semanas, vuelve a comenzar desde el comienzo hasta llegar al día 21.
- Elimina de tu mente la voz negativa que sólo quiere recompensas fáciles y llevarte a tu rutina de siempre, sabes que puedes mejorar, visualízalo, no olvides nunca tu meta.
- Anota tus progresos, y sobre todo tus recaídas, intenta averiguar por qué te has saltado la dieta, por qué no has ido a entrenar, y aprende de los baches que te aparecen en el camino, que no son más que eso, si caes, no te sientas culpable, no pasa nada, levántate, vuelve al plan, y sigue adelante, esto te llevará a ser constante.
La disciplina es un músculo que hay que ir entrenando poco a poco y los pequeños retos conseguidos serán la base que te hará llegar a tus metas.