CLAVES PARA EVITAR COMER POR ANSIEDAD

¿Cómo identificar si es hambre o ansiedad?

• Uno de los síntomas es que comes demasiada cantidad y muy rápido, de forma que te sientes lleno y no das tiempo a que el estómago “lance” la respuesta al cerebro de que ya es suficiente comida.
• Suele ocurrir que posteriormente te sientes culpable de haber comido en exceso. Eres consciente de que no has comido por hambre, sino por darte un regalo.
• No respetas las horas de comida, comes por impulso, incluso sin hambre ves ese “regalo” y piensas “por qué no, con el día que llevo”
• Cuando terminas de darte ese pequeño capricho no te parece suficiente y piensas “ahora me comería la tableta de chocolate entera”
• Estas pensando en comida incluso antes de terminar de comer, en lo que te comerás por la tarde o en qué momento podrás añadir ese croissant o esa onza de chocolate sin tener hambre.
• Los ataques nocturnos a la nevera también pueden ser un síntoma, con la excusa de que estamos a dieta “el cerebro nos pide azúcar”.

 

¿Cómo podemos prevenirlo?

 

Sin duda es parte de nuestro entrenamiento. Todos sabemos de lo saludable que es comer a unas horas determinadas, con un orden preestablecido, con una programación de alimentos que nos nutren de una forma u otra según las horas y actividades desarrolladas. En este sentido es muy importante una planificación de comidas adecuada y pautada por un profesional.

Pero cuando falla esa disciplina puede haber recursos que nos pueden ayudar a controlar los impulsos negativos:

• Tomar un vaso de agua o una infusión con algún sabor agradable (canela, frutos rojos, té con limón…)
• Ponte a hacer algo: sal a pasear, ponte a escuchar música, ordena esa estantería que llevas días viendo desordenada, llama por teléfono a ese amigo o familiar al que nunca llamas, haz una lista de asuntos pendientes que nunca acabas de acometer y empieza a tachar esa lista….
• Haz 5 minutos de ejercicio vigoroso o de baile con una música motivante que te llenen de endorfinas. Además de haberte despistado tendrás la satisfacción de haber vencido el impulso de comer y de haber quemado unas pocas calorías.
• Haz ejercicios de relajación y de control mental: hay personas que más que los ejercicios vigorosos le sientan mejor los de control mental, el yoga, respiraciones profundas, pilates, hipopresivos…son técnicas que requieren gran concentración metal y que nos evaden de los malos pensamientos.

 Evita los “hábitos controlados” que se crean para satisfacer nuestra ansiedad: esa onza de chocolate que siempre te comes después de comer, ese terrón de azúcar que sólo te tomas con el café, eso trozo de queso que tanto te gusta comer después de la cena, ese refresco azucarado que me tomo después de entrenar porque lo he quemado… NO LO HAGAS, son refuerzos negativos que no los necesita tu cuerpo, los necesita tu inestable mente.

 

¿Qué alimentos nos pueden ayudar?

 

Si somos capaces de comernos una única onza de chocolate negro y sentirnos satisfechos, el premio puede ser gratificante, sin caer en la culpabilidad y el exceso. Si no, es mejor que busques alternativas a esos “ataques de ansiedad”, y tener el plan “B” en caso de que la voluntad nos falle.

 

Ese plan “B” puede consistir en:

• Comer una pequeña fruta,
• Hacerte algún tipo de batido fit con proteína en polvo, canela, harina de avena de sabores
• Buscar en internet recetas de bizcochos saludables
• Hacer pequeñas comidas sanas más a menudo para evitar la sensación de hambre y mantener la cabeza ocupada en otras cosas
• Tomar alimentos con fibra, que nos sacian más que los azúcares refinados…

Tened en cuenta que tomar alimentos ricos en azúcares simples nos genera un impulso cerebral de satisfacción que va unido a una gran subida de glucosa en sangre que, automáticamente nos hacen segregar gran cantidad de insulina y nos bajan de golpe el nivel de glucosa, que a su vez manda el impulso nuevamente al cerebro de que necesitamos más azúcar, y entramos en un círculo vicioso que acaba en el hábito y dependencia del azúcar para estar satisfecho, cosa que nunca ocurre ya que estamos hablando de una de las drogas “legales” más potentes que existen en la sociedad.

 

Piensa seriamente que si tienes estas necesidades de comer compulsivamente hay un trasfondo de desequilibrio emocional, o de insatisfacción afectiva, o cualquier otro problema subyacente que si no somos capaces de controlar sería necesaria la actuación de un profesional que nos ayude a focalizar este tipo de impulsos negativos y atacar de raíz el problema, no la consecuencia.

 

Aqui te dejamos una receta Muscle Center muy fitness, para poder superar ese momento de debilidad y ansiedad:

1. 250 gr de copos de avena VITOBEST.
2. 100 gr de Harina de avena sabor Chocolate VITOBEST.
3. 200 gr de puré cocido de calabaza.
4. 3 sobres de gaseosa el tigre.
5. 2 plátanos.
6. 10 claras de huevo.
7. 100 gramos de WHEY PROTEIN VIOTOBEST sabor Chocolate

Metemos todo en un bol y batimos con batidora.

Precalentamos el horno a 200º durante 10 minutos. 

Hornear la masa durante 45 minutos a 200º.

¡NO TE LO VAS A CREER! pero 100 gr de este pudin sale 175 Kcal.

Cuenta con nosotros para poder ayudarte con cualquiera de nuestros servicio:

1. Planificación de hábitos de alimentación saludable y control de peso.
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